關於第３１招 「砍掉重練」，補充回答如下：
Q：「我寫了很多，滿滿一張紙，但情緒並不大，頂多就是深深的嘆息。這樣是正常的嗎？」
A：
首先，任何的反應都是「正常的」。
不是一定要大哭大叫，轟轟烈烈才叫砍掉重練。
只是這一招的效果，關係到很多因素。
1。你是否真的相信，自己可以改寫生命劇本？
也許每個人都對生活不滿，但真的改變它的人卻很少。
大部份人是一種「啊不然怎麼辦？」、「沒有用的啦~~」
如果你也是這樣，那就可以先放下這一招，去看看別的招式。
或是直接轉台，別浪費時間了。
我不期待你因為這二、三句話改變觀念。
2。每個人的經歷、個性、家庭背景都不同，
同一個事件，在不同人身上留下的傷痕和影響自然也不同。
有人心思較細膩，可能隨口一句話就會讓他記恨一輩子。
有人神經超大條，打到屁股開花，哭一哭也就算了。
有人自我感覺良好，你罵他，他還覺得被讚美了！
也有人經歷過許多的自我探索、清理和療癒，
所以反應不是太強烈，那也很好。
透過這個練習，重新檢視，看看自己是不是真的過關了。
當你無論何時何地，看到某句話，想到某件事，
不再有情緒昇起，那就ＯＫ了！
3。你是否願意面對那個最醜陋，最不堪，最不願意承認的自己？
如果你覺得自己現在挺好的，那幹嘛砍掉重練?
如果有動力，也真的動手寫了洋洋灑灑一大篇，
那表示你對現況不滿意，對自己不滿意，那就有很大的調整空間。
這個練習，是要將最深層那個覺得自己不夠好，不值得的自己挖出來，
看清那其實是個幻象，是個誤會。
因為別人並不知道他的言語對我們會造成這麼大的傷害，
他不知道有更好的方式對待我們。
這不是他的錯。
當然，也不是你的錯！
所以，我們要把這個誤會調整過來。
4。你是否把一切道德規範暫時拋開，全力捍衛那個無助的自己？
大多數的信念，都是來自別人對待我們的方式和言語。
一個在健全家庭長大，在充滿愛的環境中長大的人，不會有太多的負面信念。
而傷害我們最深的，往往都是我們最愛的重要他人。
在這二個小時裡，那些曾經批評你、傷害你的人，跟你沒有任何關係，就只是一個陌生的路人。
如果有人對一個無辜的，毫無反抗能力的小孩打罵、咆哮、批評，你會怎麼做？
很多人會卡在過往的威權體制當中，卡在「我要當個好人」、「我要孝順父母」、「我不能頂嘴、反抗」、「我愛你，所以要忍耐」．．．的觀念之下，所以根本沒有真正「砍掉」舊的自己。
只是把陳年垃圾翻出來，排一排，看一看，嘆口氣然後又塞回去。
那毫無用處。
請放心，你不需要在現實生活中真的去對別人做這樣的反擊和對抗，
但在這短短的二個小時裡，
請勇敢為你的內在小孩挺身而出，
讓他知道，他不孤單！
５。前面的30招，你做過幾招？
有些東西是基本功，有些是基本概念。
建議先回頭去看前面的３０招，最後再回來練習這個部份。
雖然十年前我做這項功課時，腦子裡並沒有這些什麼自我療癒１００招，
但在心理學方面已有基本認識，同時是在NLP的訓練當中，
所以比較能夠誠實的，深度的，心狠手辣的對待過去的自己。
你覺得效果不明顯，也有可能這招不適合你，可以換別的，
條條大路通羅馬，
犯不著跟自己過不去，非得要哭完一盒面紙．．．
６。有時候，傷口太深、太痛，自己下不了手，看不到重點，那就尋求專業協助吧。
找一個你信任的療癒師或心理師，陪你一段。
求助並不丟臉，我們都是這麼走過來的！
嗯，暫時先這樣吧，有想到再補充。
（我應該把它放在第１００招才對啊～～ 累死我了．．． ＞＜）
～～自我療癒第３１招 砍掉重練～～
網友心得分享：
後來去做了那個很夠力的自我療癒
一陣陣心悶塞+眼淚+呼吸不順之後的心得:
把不滿和委屈都變成聽得見的聲音說出來的感覺 真的好好!
感覺堆在心裡的淤積物被清走了大半
而後 感覺到力量!
感覺到完整!
謝謝Homa Ri!!
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