看來大家對「重播自殘影片」這件事頗有感觸...
這裡提供一些方法，讓想要脫離惡循環的朋友參考。
既然會看到「留下智慧，讓情緒離開」這篇文章且有所感觸，
相信某個部份的你已經厭倦了一再重演相同的戲碼。
那麼當你發現：「啊~~ 我又在重播陳年大爛片了！」
（在這句話前後，可以自由加上任何足以發洩情緒的語助詞... ）
可以採用下列任一款或全部：
方法一：按下停止鍵
伸出你的右手食指，重重點一下自己的額頭，就像按下DVD的「停止鍵」一樣。
接著做三個深呼吸，把注意力放在每一次的吸氣和吐氣，同時觀察身體的變化。
方法二：大叫
如果不方便大叫出聲，就張嘴，猛地呼出一大口氣！
方法三：寫下來
如果有足夠的時間，找個安靜無人打擾的地方，
詳細的寫下事件的前因後果，發生的經過。
寫的時候可以一邊哭，一邊罵，把所有的委屈都發洩出來。
寫完之後撕成碎片，
或是拿到廁所或陽台或找個安全的地方，燒掉！
看著它在你面前化成灰燼。
方法四：說出來
但不是叫你說給別人聽，而是說給自己聽。
拿個錄音筆或手機，把腦子裡的對話、場景都說出來，
同時錄下來，然後放出來聽，
然後可以決定：
我要繼續當這個悲催又充滿負能量，人見人跑，花見花凋的恐怖片主角，
還是爽快承認錯誤，拍拍臉頰，翻過這篇，重寫劇本。
方法五：塗鴨
如果你叫不出來，也寫不下去，那就畫吧！
不是叫你畫出當年案發現場，或是什麼天空小花兒的...
翻出家裡的彩色筆或蠟筆，真的沒有就去買一盒，
如果很緊急就用手邊的筆湊合一下也OK。
再拿張大一點的紙，A3以上為佳，然後就「隨便畫」。
線條、圈圈、點點都可以，星星月亮太陽也很好....
不用思考該畫什麼，就讓手自由移動，就算劃破了紙也沒關係。
紙破了，總比心碎了好...
畫完一張再畫一張，直到累了，平靜了，就可以休息。
.......
目前能想到不花錢的自我療癒法大概是這些，
當然還有很多，真的要寫可以出一本書了...
你也可以自己想，只要能中斷腦中的影片播放，最好還能讓情緒有出口，那就達到目的了。
有時一次見效，有時需要一次又一次地打斷回路，停止這個慣性循環。
如果以上都不適用，或不管用，或做了但搞不清楚有沒有用，
那就尋求專業人士的協助吧~~
如果覺得跟我有緣，也歡迎與我討論。
留言列表
